[...] siebie na mase , i czy mam sama oliwe z oliwek pic ? Daje przyklad sniadania : płatki owsiane - 110g ser biały chudy - 80g oliwa z oliwek - 15g ---------------------- , piersi z kurczaka maja byc gotowane , i z dodatkami jakimis czy bez ? Zmieniony przez - juterso w dniu 2007-09-29 09:42:18 Zmieniony przez - juterso w dniu 2007-09-29 [...]
No wiec... 1. Staraj sie jesc conajmniej 2 jajka dziennie (w sumie chodzi o bialko z jajka) 2. Conajmniej 2 torebki ryzu dziennie 3. Jogurty 4. Piersi z kurczaka Proponuje ci: Rano: 0,5 l jogurt + torebka ryzu zmieszac (nawet da sie zjesc) brzydnie okolo po 2 tygodniach. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze najzdrowszy jogurt naturalny brzydnie za 1 [...]
Sory, znowu mi się wysłało zamiast nowej linii. 3 posiłek taki jak 2. 4 posiłek 100 gr ryżu, 150 piersi z kurczaka, trening, po treningu 2 banany, do godziny czasu po treningu 5 posiłek, to samo co w 4 czyli 100 gr ryżu i 150 piersi. 6 posiłek 125 gr twarogu. Wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej warzyw i zdrowych tłuszczów.
Ok, jestem w akademiku, i ogarniam nową dietę, rano jak wstanę płatki owsiane 100g, za3-4h 100g chleba ciemnego razowego/żytniego +100g szynki z indyka za 3-4h 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 1-,1,5h przed tren, trening, 30minut po tren 250g piersi z kiurczaka 100g ryzu i 2-3h 200g twargou da radę? :)
[...] raz to raz to %-) Mogę uciąć jedynie z Piersi, bo to jakoś sobie podzielę a przecież udka nie będę rozbierał na części }:-( akurat one mają 180-200, źródło fajne mam. Wiem co zrobię z posiłku numer 4 przeniosę na numer 2 (70g piersi z kurczaka) a z 2 do 4 dam te mięsko z udka. Gra gitara? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-12 17:23:17
...../ w hipermarkecie Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. / 9,8zł Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. /3,4zł 14 Banan - 1400g - 9zł. / 4,5zł Piersi Z Kurczaka - 1050g - 17zł. /8,5zł Tuńczyk W Wodzie - 700g - 30zł. /tuńczyk w puszce 10zł tamte ceny były o wiee przesadzone porównałem kiLka produktów u siebie w hipermarkecie pozatym niektóre [...]
[...] 10 ml oliwy. daj tran i rodzynek Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) /twaróg , piersi ,ryba,chude wędliny Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami [...]
[...] bedzie opisac tutaj co jem, bo nie mam pojecia ile bedzie tego na wage. Jakas 7 rano miska jogurtu naturalnego z musli i borowkami, jakas 11 2 kanapki z ciemnego pieczywa z piersia z kurczaka, pomidorami i rukola,banan .Obiad okolo 15 2 piersi z kurczaka, albo jakas ryba, miska makaronu albo ryzu. 19 po treningu banan, a 19.30 na kolacje 5 jajek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, ale nie będę przecież codziennie jajek jechał. Nawet nie wiem, czy tak można. Kabanosy, czy nawet ten majonez (raptem mała łyżeczka, pewnie za dużo gram wstawiłem) dają jakiś tłuszcz. Mam to kompletnie wyrzucić i potem pić oliwę? No chyba bez przesady. Wydaje mi się, że proporcje białka/tłuszczu/węglowodanów są ok. Piersi z kurczaka też było [...]
[...] potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo ewentualnie sałatka z tunczyka, wszystko wyjdzie w praniu) godz.14-15 200g piersi z kurczaka + 60g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo 16-18 [...]
[...] drogie : 12-13: 2 bany, lub pomidor makaron gotowany 200-300 g marchewka gotowana / surowa orzechy włoskie obiad :15-16 ziemniaki./ frytki jakieś mięsko :schab ,piersi z kurczaka itd. surówka/sałatka raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych :P lub jakaś zupka 2 kromki pieczywa ciemnego pomidor lub jakiś owoc garść orzechów włoskich [...]
[...] w diecie.Powinienes jesc wiecej makaronu badz ryzu niz tylko 100 gram dziennie.Polecam ci przed treningiem piers z kurczaka z brazowym ryzem zamiast makaronu.Na noc raczej bialka latwo przyswajalne <chociarz niektorzy mowia ze wolno lepiej> np twarog.Jesz troszke skromnie.100 gram piersi z kurczaka czy 100 gram twarogu to bardzo malo.
[...] Nestle Fitness z mlekiem, na drugie zdarza mi sie to samo, bo moge je wziasc do szkoly z tymże z jogurtem naturalnym + jabko, czy coś. Na obiad albo obiado-kolacje jem piersi z kurczaka z pomidorami, papryka i cebula - wszystko grilowane w piekarniuku, lub makaron pelnoziarnisty z sosem pomidorowym, annasem + wazywa te co wyzej i [...]
[...] miesiac a wydaje mi sie ze to za duzo. Po tygodniu najwcześniej 5. Czy dobre proporcje bialka i wegli? Zmniejsz wegli, podnieść tłuszcze - nie oszczędzaj na tym. Zamiast piersi z kurczaka daj tłuste mięso, ryby, jaja kurze. Dodaj oliwy z oliwek, tran lub n-3 z wit. D. Wypisz warzywa jakie jesz. Wrzuć zrzut diety ponownie po wprowadzonych [...]
[...] orzechy + rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g // polej chleb oliwa z oliwek :P Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g // to samo Posiłek 4: - Ryż biały - 150g // lub brazowy lub paraboiled lub kaszka kus kus lub makaron :) - Pierś z [...]